Cómo
evitar subir de peso los días previos a tu fiesta
por motivos emocionales.
Los
motivos emocionales pueden sabotear tus esfuerzos para perder peso y traer
como consecuencia una situación de desorden alimentario
por malos hábitos.
Muchas personas comen en búsqueda de saciar un estado emocional (como
consuelo – conciente o inconcientemente) o cuando está próximo algún acontecimiento
que es muy importante para su vida y le provoca gran ansiedad, como por
ejemplo la fiesta de 15 años, una boda
o cualquier otro acontecimiento de importancia para su vida. . Licenciada
Andrea Díaz Pereyra (Nutricionista de la U.B.A., post- grado en Nutrición
en Niños y Adolescentes) – Tel. 4964 -9592/4813 - 6352/154-928-0248
e-mail: nutricionista@fibertel.com.ar
La conexión entre el humor y comida
Los eventos importantes de la vida (un examen, tu fiesta
de cumpleaños o las molestias de la vida diaria) pueden activar emociones
que llevan a comer excesivamente. Algunas comidas pueden tener sustancias
aparentemente adictivas. Por ejemplo, cuando comés chocolates, tu cuerpo
libera sustancias que favorece a tu buen humor.
La comida también puede ser una distracción. Si estás angustiada sobre
un problema o tenés un conflicto, la comida puede distraerte. Pero la
distracción sólo es temporal. Mientras estás comiendo, tus pensamientos
se enfocan en el sabor agradable de la comida. Desgraciadamente, cuando
terminas de comer tu atención vuelve a tus problemas, y ahora tenés una
carga adicional, la culpa.
Cómo recobrar el mando
Aunque las emociones fuertes pueden activar los deseos por la comida,
podés seguir algunos consejos para controlar esos deseos. Probá con estas
sugerencias:
- Aprendé a reconocer el verdadero hambre.
¿Tu hambre es físico o emocional? Si comiste hace unas horas y no tenés
el estómago con sensación de vacío, probablemente no estás muy hambrienta.
- Conocé tus puntos débiles.
Durante los próximos días, anotá lo que comes, cuánto comes,
cúando comes, cómo estás sintiéndote y cuan hambrienta estás cuando
comes. Con el tiempo, podrás discriminar qué cosas estás haciendo mal
y modificarlas.
- No busques consuelo en la comida.
En lugar de desenvolver una barra de chocolate, realizá un paseo, mirá
una película, escuchá música, lee o llamá a una amiga.
- No guardes comidas poco saludables.
- Evitá ir al supermercado con apetito.
- Que el bocado sea saludable.
Si sentís el impulso para comer entre las comidas, elegí un alimento
bajo en grasas, bajo en calorías. Puede ser una fruta, verduras o algún
cereal libre de grasa.
- Comé una dieta equilibrada.
Intentá realizar las 4 comidas. Que incluyan todos los grupos de alimentos.
Elegí granos enteros, verduras y frutas, así como los productos lácteos
bajos en grasa y fuentes de proteínas bajas en grasas.
- Realizá un control médico. Tu humor es más manejable cuando se tiene un buen estado de salud y descansas lo necesario.
Ante cualquier consulta podés escribirme. Tus dudas
e inquietudes serán bienvenidas.
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